Это один из распространенных видов расстройств психики, и страдают этим недугом не много нимало миллионы человек. Тот, кто не знает о чем идет речь, не сможет оценить эмоциональный фон человека, которого одолело это самоощущение. Причем нет единой формы болезни. У каждого индивидуума она проявляется по — разному. Только в Америке напасть охватывает более 40 млн., жителей.
Психологи не дремлют!
Как предотвратить стресс, нам рассказали специалисты в области психологических наук. Ниже, мы воссоздали перечень 13 приемов, которые облегчат ваше самочувствие при панической атаке.
Записывайте
Не путайте с ведением дневника. Вы просто переносите чувства на бумагу, а сохранять написанное или нет, — ваш выбор. Когда вы изливаете душу таким образом, вам становится легче — попробуйте!
Заведите домашнего питомца
Это очень сильная энергетическая завязка. Поэтому, столкнувшись с волнением, обнимите или погладьте своего кота, собаку. Ощутите их любовь и преданность.
Смейтесь — это лучшее лекарство
Так вы освобождаете негатив, который копится внутри у каждого из нас. А еще смех продлевает годы, но вы это и так знаете.
Хвалите себя
Самовнушение играет важную роль. Если заниматься вечным самобичеванием, вы и воспринимать себя начнете соответственно. Говорите, как вы умны, красивы, успешны, и тогда позитив останется. А где есть радость — там нет никакой тревоги!
Нормализуйте дыхание
Дышать надо полной грудью, не торопясь. Глубокий вдох, и медленный выдох дадут вам время, чтобы успокоиться и побыть в нирване.
Медитация
Посмотрите на случившееся под другим углом. Медитировать — это отличный способ очистить телесную оболочку и дух, успокоить и организовать мысли и просто насладиться минутами.
Выступайте в качестве наблюдателя
Пробуйте не анализировать свои мыслительные процессы, а наблюдайте за их течением. Осуждать себя не стоит, следовательно, не переживайте об этом, а так же подбадривайте себя правильными словами.
Вы здесь и сейчас!
Оставьте прошлое позади, а о будущем вы успеете побеспокоиться. Живите и проживайте тот день, в котором находится ваше физическое тело, в результате ментальное — тоже подстроится под эти ритмы.
Добавьте ярких красок
Вы считаете разукрашивать можно только детям? Приобретите раскраску, которая вам ближе всего, и вперед — к веселому и легкому времяпрепровождению.
Визуализируйте
Представьте образ любимого или близкого родственника. Это может быть муж, парень, друг. Позвольте мечтам унестись далеко от негатива. 100% релаксация.
Слушайте музыкальные композиции
Без музыки жить невозможно. Наденьте наушники и погрузитесь в приятные мелодии.
Маслотерапия
Купите эфирное масло, запах которого лучше всего расслабляет. Держите пузырек под рукой. «Закипаете», понюхайте аромат.
В дополнение, кубик льда — антистресс
Ощущаете, как нарастает тревога. Вы не знаете, как с ней совладать? Поэтому, зажмите в ладошку кусочек ледышки. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на действие, чувствуйте, как тает лед, унося тревогу.
Вот, список невероятно простых советов, способных сделать ваше существование проще и уменьшить возникновение моментов, связанных со стрессом.