Сонные советы: пять способов справиться с бессонницей

Какие мысли не дают Вам уснуть? Может быть, Вы выбираете наряд или прическу на завтра? Планируете попросить начальника о повышении зарплаты, прокручивая весь диалог «от и до»? Мысленно высказываете своей подруге все, что о ней думаете?

Да и вообще, что он имел в виду под фразой «Никакая ты не толстая»? Если Вы мучаетесь в поисках ответов на вопросы или истязаете бесполезными мыслями перед сном, то у нас плохие новости: сон не любит беспокойного разума и приходит к тем, кто умеет понежиться и расслабиться. Возможно, Вы об этом догадывались, но как быть, если бараны не помогают, а стрелки часов неумолимо приближают утро? Мы расскажем Вам, как справиться с бессонницей и настроить себя на отдых.

1. Создаем уютную атмосферу.

Все мы осведомлены о том, как прекрасно воздействует на организм атмосфера спа-салонов. Постарайтесь окунуться в релакс дома по той же схеме. Вам в помощь: аромалампы, благовония, приятная музыка и приглушенный свет. Перед ароматерапией проветрите спальню несколько минут, а затем приступите к насыщению воздуха уютными ароматами. Успокоительным эффектом обладает лаванда, жасмин, иланг-иланг, роза.

Звуки природы воздействуют на организм гораздо лучше, чем новостной канал или сериал с мертвецами. Это понятно всем, однако практически никем не берется в расчет при борьбе с бессонницей. Отложите пульт, а лучше совсем избавьтесь от телевизора в спальне. Это рекомендуют  ученые-сомнологи  и специалисты по фэн-шуй.
За час до сна приглушите свет в комнате или зажгите свечи. Постарайтесь расслабиться задолго до отбоя, настройте себя на позитивные мысли, погрузитесь в атмосферу блаженства.

2. Принцесса должна спать без горошин!

Правильная кровать и постельные принадлежности – это то, на чем не стоит экономить. И это не рекламный трюк продавцов, а доказанный учеными факт. Если тело не может расслабиться на неудобных пружинах, то это может быть не только причиной бессонницы, но и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Для сна важно расслабить не только мозг, но и мышцы, поэтому придется потратиться на качественную постель. Ну а если Вы уже ощутили разницу между хорошей кроватью и, например, диваном, то знаете, о чем идет речь. Наутро гораздо веселее вставать без боли в шее или пояснице. Задумайтесь и помогите себе.

3. Давайте выпьем на ночь глядя!

Если Вы подумали об алкоголе, то… Вы немного правы. Однако речь идет о бокале вина. Лишь об одном. И только вина. Другие напитки и количество принесут только головную боль с утра, да и сон будет некачественным и прерывистым. Поэтому с этим советом нужно быть аккуратнее. Это, скорее, экспресс-метод лечения бессонницы.

А молоко – это то, что «доктор прописал». Конечно, врач, скорее всего, пропишет антидепрессанты, но молоко – это давний и проверенный препарат от бессонницы. В аюрведе советуют пить теплое молоко с медом и корицей, французы обожают добавлять в него бурбонскую ваниль. Выбирать Вам. Кстати, Вы помните, что пила на ночь героиня Одри Хепберн из «Римских каникул»? Теплое молоко с крекерами! Просто и полезно. Как Вам такое лечение бессонницы?

4. Быстрее. Выше. Сильнее. Только все наоборот.

При бессоннице откажитесь от изнуряющих вечерних физических нагрузок. Отложите тренировки на утро, а во второй половине дня лучше займитесь плаванием, йогой или пилатесом. Вечером важно освободить свой мозг от дневного аврала, замедлить дыхание, успокоить мысли. В таком состоянии будет гораздо проще заснуть и набраться сил.

Если у Вас нет времени или средств на фитнес, то попробуйте заниматься дома по онлайн-урокам.

Ну и не забываем про старый и проверенный способ расслабиться перед сном – секс. Эта физическая активность не запрещается, а только приветствуется. Дело в том, что коварные гормоны готовы на все ради зачатия. А хороший исход секса – сигнал организму для того, чтобы заставить женщину как можно дольше находиться в неподвижном состоянии для удачного оплодотворения. И никакая бессонница не в силах этому противостоять. Предохраняться никто не запрещает, это никак не влияет на выброс гормонов. Пользуйтесь тем, что подарила нам природа!

5. Две стихии в помощь сну. Воздух и вода.

Знаете про популярную в Японии процедуру экспресс-сна? Во время нее любой желающий помещается в кислородную капсулу и спит несколько минут, после чего выходит полностью отдохнувшим и полным сил. Кислород – это необходимый элемент для клеточного обмена, поэтому его недостаток вызывает серьезные нарушения в работе организма, которые могут провоцировать развитие бессонницы. Решить проблему гипоксии помогут банальные прогулки перед сном и проветривание спальни (об этом мы писали в 1 пункте). Лечение бессонницы должно быть комплексным, поэтому после насыщения кислородом стоит понежиться в теплой водичке.

Вы принимали ванну, но это не помогло от бессонницы? Может быть, дело в том, что Вы что-то делали не так? Ванны могут обладать успокоительным и возбуждающим действием в зависимости от температуры и времени принятия. Чтобы расслабить мышцы и привести в порядок мысли, нам понадобится горячая ванна (температура 38-39 градусов), настой лаванды, ромашки, мяты или соль с экстрактами этих трав. После погружения в аромаванну постарайтесь расслабиться, отложите телефон и даже журнал, закройте глаза и представьте себе приятное место, в котором Вам было или будет хорошо. Как известно, мысли материализуются, а заодно и нервы успокаиваются. Одни плюсы! Принимать такую ванну не стоит дольше 20 минут. Обернитесь в теплое полотенце и бегом в кровать. Ощутите, как объятия Морфея укутывают Вас.

Приятных снов!