Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США Полезные советы

Кому хотя бы раз доводилось испытать бессоницу, тот знает, какое это ужасное состояние, когда не выспался. Хорошо, если это случилось раз или два в связи с каким-то чрезвычайным событием. А если переходит в хроническую?! Без сна страдает весь организм: человек становится нервным, ему всё не в радость, снижается иммунитет, вес может прибавиться или, наоборот, снизиться. Словом, хорошего мало.

https://www.instagram.com/p/BqXFeI1n3qp/?utm_source=ig_embed

Способ, который действует на 96%

Всем известны советы о том, что перед сном надо проветрить комнату, а еще лучше — спать с приоткрытым окном в прохладе. Рекомендуют выпить стакан теплой воды с ложкой меда. Или можно считать баранов/слонов, пока не уснешь или не собьешься. И так далее, лишь бы вы смогли спать в течение 6-9 часов.

https://www.instagram.com/p/BqYLHBzAVza/?utm_source=ig_embed

Если ничто не срабатывает, попробуйте способ, применяемый в армии США, чтобы военные всегда были бодрые и дееспособные. Описан в книге «Relax and Win: Championship Performance». Он очень простой, надо лишь пошагово его освоить.

1. Расслабление тела

Шаг за шагом надо расслабить все части тела:

• мышцы лица (лоб, челюсти, вокруг глаз) и шеи;
• руки (поочередно левую и правую) и грудную клетку;
• ноги (поочередно левую и правую).

View this post on Instagram

Если вы постоянно беспокоитесь о финансовых проблемах, трудных отношениях или других стрессовых проблемах, массаж может стать ключом к разрешению всех трудностей. Было обнаружено, что регулярные сеансы массажа снижают уровень депрессии и тревоги, улучшают качество сна. Возможно, это происходит по той причине, что они вызывают выброс серотонина — нейротрансмиттера, который поможет вам чувствовать себя спокойно. Такая методика, как было установлено, также приносит пользу детям и подросткам. . . #массаждыбенко #массажспб #массажкудрово #массаж #кудроворядом #кудровокрасота #здоровье #антицеллюлитныймассаж #оздоровительныймассаж #стресс #нервы #бессоница #массажнадому #массажист

A post shared by Массаж и депиляция на дому СПб (@massaje_spb) on Nov 21, 2018 at 10:36am PST

2. «Очистить» голову от мыслей

Надо постараться освободить голову от любых мыслей, то есть ни о чем не думать. Хотя бы 10 секунд!

3. Представлять образы

Ваша задача — увидеть следующие картинки:

• вы лежите в каноэ на тихом озере, над вами только голубое небо;
• вы качаетесь в черном бархатном гамаке в черной комнате;
• вы повторяете «не думать, не думать, не думать» в течение 10 секунд.

https://www.instagram.com/p/Bqe0zaIlKBX/?utm_source=ig_embed

Всё! Через 2 минуты вы должны заснуть. Во всяком случае, тестирование американских солдат в течение 6 недель показало замечательные результаты — только у 4% испытуемых метод не сработал.

https://www.instagram.com/p/Bqe0C6WnUBA/?utm_source=ig_embed

Его популяризаторы считают, что нет никакой магической формулы, есть только внимание к своему телу — вот это и надо учитывать. Потому что крепкий полноценный сон, это такая же важная составляющая для нормального функционирования организма, как питание, дыхание.

Вы согласны с этим? Если вам известны другие действенные методы для погружения в крепкий здоровый сон, поделитесь со всеми, пожалуйста.

источник